“怕什么來(lái)什么”的可能性來(lái)源于墨菲定律——事情如果有變壞的可能,，不管這種可能性有多小，它總會(huì)發(fā)生,。只要滿(mǎn)足大于零的概率和足夠多的樣本,，怕什么一定會(huì)來(lái)什么。
馮慎行（心理學(xué)碩士,，情緒心理獨(dú)立研究者）
幸存者偏差揭示了篩選的過(guò)程對(duì)現(xiàn)有數(shù)據(jù)的影響,，“死人”不會(huì)說(shuō)話(huà)，無(wú)法提取的回憶同樣不會(huì)說(shuō)話(huà),。大多數(shù)怕而不來(lái)的事情都被遺忘,，只剩下了怕什么來(lái)什么。
自我妨礙作為自我保護(hù)的策略,，雖然不能憑空讓事情變壞,，但是當(dāng)事情可能變壞的時(shí)候，卻能讓它更有可能變壞,。所以,，很多時(shí)候越是怕什么，越是來(lái)什么,。
然而,，并不是只要“恐懼”的事情出現(xiàn)了，我們就一定會(huì)有“怕什么來(lái)什么”的感覺(jué)：
? 吃完晚飯,，和家人出去散步消食,。還沒(méi)走出小區(qū),，就聽(tīng)到接連的狗叫聲，沒(méi)有幾秒就看到3只狼狗齜著牙沖到了面前,。瞬間嚇得動(dòng)都不敢動(dòng),，直到狗主人喝走了它們，才緩過(guò)口氣,，長(zhǎng)嘆一聲“嚇?biāo)牢伊恕薄?/p>
? 附近新開(kāi)了一家鬼屋,，網(wǎng)上的評(píng)論都說(shuō)效果逼真，去的人都尖叫連連,。正好今天沒(méi)有事情,，自己決定去探索一番。在門(mén)口換好票,，突然感覺(jué)有點(diǎn)害怕,，腿都有點(diǎn)發(fā)軟了。
? 明天就要期末考試了,，這門(mén)課只斷斷續(xù)續(xù)聽(tīng)過(guò)三四次,，書(shū)到現(xiàn)在也沒(méi)有翻開(kāi)。感覺(jué)復(fù)習(xí)也復(fù)習(xí)不完了,，打兩盤(pán)DOTA壓壓驚,，贏(yíng)了就去掃掃重點(diǎn)好了。唉,，好害怕期末考試掛科呀,。
3件事都存在“恐懼”的事情（狼狗、鬼屋效果,、掛科）,，假設(shè)最后都發(fā)生了，哪種我們會(huì)有“怕什么來(lái)什么”的感覺(jué)呢,？通常只有第三種,。第一種情況根本來(lái)不及反應(yīng)，狼狗沖過(guò)來(lái)就直接感受到了“恐懼”,，連思考的時(shí)間都沒(méi)有,；第二種情況預(yù)期到了，也確實(shí)對(duì)鬼屋的效果“恐懼”,，但是這種感覺(jué)對(duì)我們并不是糟糕的事情,。由此可見(jiàn)，即使都是“恐懼”,，認(rèn)知卷入較少的,、一定會(huì)發(fā)生的或者評(píng)估和預(yù)期比較積極的，都不會(huì)讓我們產(chǎn)生“怕什么來(lái)什么”的感覺(jué)。
與其說(shuō)“怕什么”,，不如說(shuō)“期待不發(fā)生什么”,，而這種期待一定是有可能實(shí)現(xiàn)的。通常在復(fù)雜的社會(huì)性活動(dòng)中,，我們才有可能出現(xiàn)這種現(xiàn)象,。“期待不發(fā)生什么”既包含了“恐懼”中不良的感受,、注意和認(rèn)知評(píng)價(jià)的偏差,，又包含了可能不發(fā)生時(shí)的那種“希望感”。
為了避免可能出現(xiàn)的危險(xiǎn),，我們有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地對(duì)相關(guān)的因素投入更多的注意,。我們害怕狼狗會(huì)咬自己,，就會(huì)時(shí)不時(shí)地盯著周?chē)膶櫸?；我們害怕?huì)被突如其來(lái)的事物驚嚇，就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地移動(dòng),，保持警戒,。社會(huì)性的恐懼尤其如此，很多人會(huì)有意識(shí)地注意男朋友出軌的蛛絲馬跡,，注意周?chē)丝醋约簳r(shí)表情的細(xì)微改變,，注意每一道題目不熟悉的細(xì)節(jié)。
“恐懼”還會(huì)繼續(xù)導(dǎo)致評(píng)價(jià)的偏差,，當(dāng)我們的注意收集到了足夠豐富的消極因素,，似乎更坐實(shí)了自己的害怕。這種評(píng)價(jià)會(huì)對(duì)我們的行為作出調(diào)整,，可能會(huì)開(kāi)始對(duì)男朋友冷淡,，對(duì)周?chē)送兑詳骋暤哪抗猓蛘唛_(kāi)始潦草而不假思索地答題,。這還不是最糟糕的,，當(dāng)我們似乎堅(jiān)信“恐懼”的事情一定會(huì)發(fā)生時(shí)，我們可能不再費(fèi)盡心力地避免事情本身,，而開(kāi)始善后的事宜——如何讓糟糕的事情看起來(lái)更體面,。這樣，自我妨礙的步驟就開(kāi)始了,，有些人可能開(kāi)始和其他的異性勾搭,，有些人則選擇降低自己的人際需要，還有些人會(huì)在考試前通宵DOTA,。到這里,，“怕什么”很可能就來(lái)了。
然后，我們還有一點(diǎn)點(diǎn)僥幸的心理,，似乎有些細(xì)節(jié)還令我們充滿(mǎn)“希望”,。可能會(huì)偶爾發(fā)現(xiàn)男朋友對(duì)自己的好,，會(huì)看到有些人對(duì)自己的理解和包容,，或者是想到這門(mén)課往屆的掛科率并不高。這種情緒雖然會(huì)讓我們稍顯放松,，但是同時(shí)也失去了“恐懼”帶來(lái)的緊迫感,。而且“希望”對(duì)恐懼的調(diào)節(jié)未必有幫助，如果說(shuō)“恐懼”是反復(fù)加工,、深思熟慮的產(chǎn)物,，那么“希望”則像是突發(fā)奇想、稍縱即逝的火花,。
有時(shí)候有種感覺(jué),，我們不爽的并不是“怕什么”，而是“怕什么來(lái)什么”這種體驗(yàn),。對(duì)此我有幾個(gè)小建議：
1.接受“怕什么就會(huì)來(lái)什么”的事實(shí),。從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度，我們確實(shí)無(wú)從避免,，但是也沒(méi)有必要刻意地夸大影響,。畢竟考試掛科、男朋友出軌和被狼狗咬,，都是人生糟糕的瞬間之一,，并不會(huì)因?yàn)槲覀兊念A(yù)見(jiàn)性而變得特殊。
2.感覺(jué)“怕什么”的時(shí)候,，列一張單子理清事情的困局和機(jī)會(huì),。很多時(shí)候，怕的事情未必很容易發(fā)生,，如果不進(jìn)行有意識(shí)地加工,，并不可能意識(shí)到這點(diǎn)。這就需要我們將多個(gè)側(cè)面展開(kāi),，才可能發(fā)現(xiàn)事情的全貌,。
3.割舍不切實(shí)際的“希望”，積極情緒未必都是良藥,。有些時(shí)候,，“恐懼”是改變的動(dòng)力，“希望”是改變的阻力,。真正用得到“希望”的時(shí)候,，是在改變?cè)鷮?shí)實(shí)地發(fā)生之后,。
4.我們應(yīng)該慶幸，“怕什么”至少還會(huì)來(lái),，說(shuō)明我們的情緒與認(rèn)知都處于良好的運(yùn)轉(zhuǎn)和協(xié)調(diào)中,。如果從哪天開(kāi)始，“怕什么”一定不會(huì)出現(xiàn)了,，那我們還需要“恐懼”情緒做什么,？
