朋友圈上看到的一段話：
比如：木訥的大象,，心率每分鐘40次，壽命80年,；陸上速度第一的獵豹,，壽命卻只有 20年；烏龜?shù)男穆?0,，壽命百年以上,；而迅捷的老鼠，每分鐘的心率 900次,，壽命卻只有 2年,。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的心率，不是比普通人慢么,？這是一種誤讀,，不管他們跑得多快、躥得多高,、肌肉多大,、拳頭多硬，有幾個(gè)是長(zhǎng)壽的,？生命都被運(yùn)動(dòng)給提前透支光了,。青壯年時(shí)代越顯得比普通人威猛，到了中晚年越比普通人衰敗得快,。
對(duì)于這篇一(hu)本(shuo)正(ba)經(jīng)(dao)的文章,，我只想——
擺事實(shí)
1、元老級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員楊新民老師,，他36歲開(kāi)始健身,，這是他61歲的樣子。
2,、知名度不亞于施瓦辛格的弗蘭克?贊恩,，這是他老年時(shí)候的樣子，64歲,。
3,、克林特?伊斯特伍德，74歲,，在拍攝《百萬(wàn)寶貝》的時(shí)候和全場(chǎng)的年輕人比做引體向上,，沒(méi)人比得過(guò)他，他可以連續(xù)做30個(gè)引體向上,。
4,、院士鐘南山，70歲，他每周堅(jiān)持4次鍛煉,。
你覺(jué)得,，在同樣的工作強(qiáng)度或者生活壓力下，二三十歲的你和他們相比,，哪個(gè)人猝死的可能性更大一些,？
院士鐘南山，70歲,，他每周堅(jiān)持4次鍛煉
列數(shù)據(jù)
2003 年,，國(guó)家體育總局曾經(jīng)對(duì)長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉的60歲老人和其他未有鍛煉的60歲老人分別進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。前者中50％ 的人每周鍛煉7次或7次以上,，其他人在3～6次之間 ,，每次鍛煉時(shí)間1～2小時(shí)。有的人多次參加北京市老年人長(zhǎng)跑,、爬長(zhǎng)城的活動(dòng),，甚至還可以跑完馬拉松的全程和參加鐵人三項(xiàng)比賽。參加測(cè)試的一位81歲老人在 1000米耐力測(cè)試中,，以5分1秒跑完全程,。
長(zhǎng)期的長(zhǎng)跑鍛煉，使這些老年人的身體狀況顯著年輕于其生理年齡,，在安靜脈搏,、肺活量、下肢力量神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)機(jī)能,、手眼的協(xié)調(diào)配合能力,、心血管機(jī)能、以及機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)并對(duì)抗疲勞的能力等方面,，都顯著優(yōu)于對(duì)照組,。
而且長(zhǎng)跑組老年人都沒(méi)有心血管和呼吸系統(tǒng)疾病，而對(duì)照組有47％的老年人有不同程度的心血管和呼吸系統(tǒng)疾病 ,。這些指標(biāo)有力地證明了長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于保持老年人心血管,、呼吸系統(tǒng)的功能和延緩衰老具有非常有效的作用。[1]
研究者Brown,、 McCartey和Sale對(duì)一批60～70歲的老人進(jìn)行研究，這些老人經(jīng)過(guò)12周的舉重練習(xí),，肌肉的橫截面積增加了30％,；Fiatatone等 (1990年)，對(duì)福利院的86~96歲老人進(jìn)行12周舉重力量練習(xí)(80％的1RM負(fù)荷),，肌肉活檢研究表明,，Ⅱ型肌為主的部位肌肉橫截面增加34% ，I型肌為主的部位肌肉橫截面積增加28％。[2]
知名度不亞于施瓦辛格的弗蘭克·贊恩,，這是他老年時(shí)候的樣子,，64歲
講道理
人過(guò)30 歲，每增加10歲,，肌肉總量就會(huì)減少3％～5％,，如果不運(yùn)動(dòng)，甚至可消退8％以上,。人至60～70歲時(shí),，肌肉質(zhì)量可下降25％～30％。而老年人肌肉丟失最嚴(yán)重的是快肌纖維單位(Doherty,，Va ndervoort,，and Brown 1993年)。肌肉萎縮對(duì)于人體來(lái)說(shuō),，是不可逆的,。——當(dāng)然,，換句話來(lái)說(shuō),，如果你在中年開(kāi)始鍛煉，你能夠在70歲的時(shí)候把肌肉萎縮的總量減少到8%,，就等于在70歲的時(shí)候享有一個(gè)40歲的身體,。這就是鍛煉對(duì)肌肉萎縮的抑制作用，這就是鍛煉能夠讓人變得年輕的原因,。
人到了50歲后,，幾種激素睪酮、生長(zhǎng)激素,、胰島素樣因,、脫氫異甾酮、雌二醇,、孕酮等都表現(xiàn)為下降,，如男性游離睪酮濃度從25-75歲間大約下降40％，大大影響肌肉力量,。[3]
從本質(zhì)上說(shuō),，人體的老化，就是肌肉纖維的萎縮,、新陳代謝的降低,、內(nèi)分泌系統(tǒng)的老化、心血管和呼吸系統(tǒng)的衰退,。
從外在表現(xiàn)來(lái)說(shuō),，就是肌肉力量的衰退。
大量的實(shí)驗(yàn)和理論都表明體育鍛煉是能夠防止衰老的有效因素。而且這類鍛煉越早越好,。人的身體是很中庸的,，選擇什么樣的生方形式?jīng)Q定了它的機(jī)能和抗壓能力。如果你長(zhǎng)期用體育鍛煉的方式和身體進(jìn)行對(duì)抗,，你的身體就會(huì)變得更加強(qiáng)壯來(lái)對(duì)抗壓力,。
事實(shí)上，無(wú)論是何種鍛煉,，它都能促進(jìn)你生長(zhǎng)激素和睪酮的分泌,，促進(jìn)你內(nèi)分泌系統(tǒng)的代謝。如果你長(zhǎng)期進(jìn)行力量練習(xí),，那么你的身體有足夠的力量去支持你在老年時(shí)像年輕人一樣奔跑,、爬山、游泳,、做俯臥撐和引體向上,；如果你長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)跑等耐力練習(xí)，那么你的心血管和呼吸系統(tǒng)就會(huì)延緩衰退,，與一個(gè)從不運(yùn)動(dòng)的年輕人相比,，你的體能基礎(chǔ)和力量水準(zhǔn)都比他還強(qiáng)，那么你在生理年齡上,，也就比他還要年輕,。從壽命上來(lái)說(shuō)，你也就會(huì)活得更長(zhǎng),，且更健康,。
本質(zhì)上，體育鍛煉就是延緩衰老的最佳方式,。
夾私貨
中國(guó)人長(zhǎng)期被稱為“東亞病夫”不是沒(méi)有原因的,。一方面是由于生存壓力導(dǎo)致中國(guó)人沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間和精力參與體育鍛煉，另一方面則是由于沒(méi)有健康意識(shí)和鍛煉氛圍所致,。朋友圈這種多如牛毛的偽中醫(yī)“養(yǎng)生”文章就是最好的體現(xiàn),。
題主那篇文章最愚蠢的觀點(diǎn)，就是要拿運(yùn)動(dòng)員的傷病和普通人進(jìn)行比較,，普通人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)員的水準(zhǔn),。運(yùn)動(dòng)員為了爭(zhēng)奪世界第一，都需要經(jīng)常性地對(duì)自己的身體極限發(fā)起沖擊,。像劉翔這樣的黃種人試圖和黑人拼肌肉,、拼力量，就是這個(gè)下場(chǎng)(說(shuō)劉翔是假摔的請(qǐng)先主動(dòng)拉黑我),。
作為一個(gè)普通人,，真沒(méi)什么好矯情地和運(yùn)動(dòng)員去對(duì)比，沒(méi)那個(gè)資格,。人家可能12歲之前的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就超過(guò)你一輩子的運(yùn)動(dòng)了,。非對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳,、力量訓(xùn)練等）,，只要保證正確的姿勢(shì)，不沖擊身體極限,，傷病幾率是非常小的,。
注：
[1] 周之華等《長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)60歲以上老年人身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的影響》[J]．《中國(guó)體育科技》，2003.06
[2] 楊錫讓,、傅浩堅(jiān)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)進(jìn)展》[M]．北京體育大學(xué)出版社,，2000
[3] 易銘裕、趙彩紅《力量練習(xí)對(duì)老年人神經(jīng)肌肉和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響》[J]．《武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)》,，2004 .03
