2023年9月26日，杭州亞運(yùn)會(huì)競(jìng)技體操男子全能決賽，中國(guó)選手張博恒在吊環(huán)項(xiàng)目比賽中,。他以總得分89.299的成績(jī)奪得競(jìng)技體操男子全能冠軍（視覺(jué)中國(guó)/圖）

張博恒

中國(guó)體操男隊(duì)隊(duì)長(zhǎng),，當(dāng)前體操新規(guī)則下首個(gè)突破89分大關(guān)的男子全能選手,，幾乎沒(méi)有弱項(xiàng)的“六邊形戰(zhàn)士”,，2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)中國(guó)體操隊(duì)沖擊金牌的中堅(jiān)選手,。

陣痛

2018年底,，18歲的張博恒進(jìn)入國(guó)家體操隊(duì),，那是他第一次長(zhǎng)時(shí)間離開(kāi)家鄉(xiāng)長(zhǎng)沙。國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練強(qiáng)度,、標(biāo)準(zhǔn)和壓力遠(yuǎn)勝于省隊(duì),，張博恒一時(shí)間難以適應(yīng)。他買了一支牙膏,，打算用完就回家,。

母親來(lái)北京陪他過(guò)了個(gè)周末，告訴他：“來(lái)都來(lái)了,，再堅(jiān)持一下,。”過(guò)去18年,，母親在他的生活中扮演著非常重要的角色,，不僅照顧他衣食起居、陪他經(jīng)歷了從體操啟蒙到成長(zhǎng)的全程,，還教他“男人就要頂天立地”的生存哲學(xué),。但直到那時(shí)，他才隱約觸摸到“頂天立地”的含義：“要做到自己的最好,，回過(guò)頭看也不會(huì)后悔,。就再堅(jiān)持一下，再突破一下,?！?/p>

一個(gè)月后，牙膏沒(méi)了,，張博恒又買了一支,，他對(duì)自己說(shuō)：“第一支用太快了，等這支用完吧,?！庇猛陼r(shí)，他已經(jīng)適應(yīng)了國(guó)家隊(duì)的節(jié)奏,，再?zèng)]想回去,。“花兩個(gè)月讓自己一下破繭了,?！?/p>

這段時(shí)間被張博恒視為職業(yè)生涯的第二段“陣痛”。2018年全國(guó)錦標(biāo)賽體操男子全能比賽中,，他有3項(xiàng)出現(xiàn)了失誤,，和訓(xùn)練時(shí)的自己比起來(lái),，輸?shù)煤茈y看?！拔乙庾R(shí)到是我之前的訓(xùn)練出現(xiàn)了問(wèn)題,，已經(jīng)跟不上體操界最新的技術(shù)發(fā)展?！?/p>

這距離他第一次陣痛剛過(guò)去兩年,。16歲時(shí)，他在一次訓(xùn)練中失誤摔傷,，倒在地上無(wú)法移動(dòng),，汗水一直流。抬到醫(yī)院拍片一看,，小腿的骨頭裂了8厘米,。疼痛的延遲反應(yīng)緩慢釋出，夜里痛到睡不著,，一邊流汗一邊哭,。不到48小時(shí)，他瘦了近兩公斤,。手術(shù)后,，他翻來(lái)覆去，第一次思考自己練體操到底為了什么,。

“當(dāng)時(shí)就覺(jué)得自己這么多年,，沒(méi)有練出什么效果，比較高質(zhì)量的動(dòng)作和成套都沒(méi)做出來(lái)過(guò),，就把自己弄傷了,。我當(dāng)時(shí)沒(méi)有想（離開(kāi)體操）。我不太服氣,?！睆埐┖阏f(shuō)。

恢復(fù)訓(xùn)練后,，他有些力不從心,。尖銳的聲音如潮水涌來(lái)，“沒(méi)法再成為頂尖的運(yùn)動(dòng)員”“今后的訓(xùn)練會(huì)受影響”……為了盡快回到正軌,，他選擇一頭扎進(jìn)訓(xùn)練里,。隊(duì)友每天練到傍晚5點(diǎn)半或6點(diǎn),，他加練到7點(diǎn)或7點(diǎn)半,。“讓自己疲憊到?jīng)]法過(guò)度思考,，就不會(huì)受到影響,?！睆埐┖慊貞洠皵嗤戎?，我才開(kāi)始改變,。在此之前我比較被動(dòng)，屬于教練要你做才會(huì)去做,，而不是自己想做,。但斷腿之后，我開(kāi)始尋找體操中的熱血,。我沒(méi)有一個(gè)明確的目標(biāo),，想達(dá)到一個(gè)什么成績(jī)或分?jǐn)?shù)。我的想法是我要變得更好,，一直變得更好,。”

2017年,，重新認(rèn)識(shí)體操的張博恒在全國(guó)體操冠軍賽中獲得男子自由操冠軍,，這也是他的第一個(gè)全國(guó)冠軍。他將之歸功于自己心態(tài)的蛻變,，“這個(gè)蛻變的過(guò)程對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言非常重要,，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，當(dāng)時(shí)腿斷甚至是一件好事,?！睆埐┖阏f(shuō)。斷腿還帶來(lái)另一個(gè)好處——疼痛閾值大幅提高,，往后練習(xí)受傷,，再疼也疼不過(guò)這次。

第二次陣痛期,，張博恒用了同樣的方式應(yīng)對(duì)——“破釜沉舟地訓(xùn)練”,。訓(xùn)練日他幾乎每天都練到最晚，別人放假的周日他去加練,。

“我沒(méi)有絕對(duì)的動(dòng)力,，就像2016年腿斷的時(shí)候，放下心理負(fù)擔(dān),，沒(méi)有那么多思想包袱,。人之所以焦慮、忐忑,，是想到了一些不會(huì)發(fā)生的事情或只是有可能發(fā)生的事情,，放下這些包袱過(guò)好每一天，慢慢就進(jìn)入正軌,。我要嘗試讓自己在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果,?！斌w操館的橫幅周期性更換，有一句讓他印象最深：以超人的代價(jià)換取超人的成績(jī),。

張博恒逐漸出現(xiàn)在2019年,、2020年的全國(guó)比賽中，但都沒(méi)有達(dá)到自己的最佳水平,。2020年的四次比賽,，他每一次都有失誤?！捌綍r(shí)訓(xùn)練好,，但比賽不行。一是心態(tài)問(wèn)題,，二是動(dòng)作掌握不太熟練,。”2020-2021冬訓(xùn)期間,，他查漏補(bǔ)缺,，冬訓(xùn)結(jié)束，教練告訴他進(jìn)步很大,，已經(jīng)可以和頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員較量,。但張博恒還沒(méi)有在競(jìng)技比賽中證明自己，心里不太有底,。

2021年全國(guó)錦標(biāo)賽前的一次隊(duì)內(nèi)測(cè)驗(yàn),，張博恒拿到全隊(duì)第一?！拔也耪J(rèn)清原來(lái)自己真的可以,。”東京奧運(yùn)結(jié)束幾個(gè)月后,，他在日本北九州舉辦的世界體操錦標(biāo)賽上,，以0.017分（總分88.017分）的優(yōu)勢(shì)險(xiǎn)勝東道主、新科奧運(yùn)冠軍橋本大輝,，成為中國(guó)繼李小雙,、馮敬、楊威,、肖若騰之后的第五位世錦賽男子個(gè)人全能冠軍,。張博恒的照片出現(xiàn)在國(guó)家隊(duì)的冠軍墻上。

這是張博恒揚(yáng)名的開(kāi)始,。在接下來(lái)兩年的比賽中,，他先后獲得全國(guó)體操錦標(biāo)賽男子個(gè)人全能冠軍、成都第31屆世界大學(xué)生夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)體操男子個(gè)人全能冠軍，及杭州亞運(yùn)會(huì)競(jìng)技體操男子團(tuán)體冠軍,、男子個(gè)人全能冠軍,、男子單杠冠軍,、男子自由體操亞軍……

在亞運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上，他用穩(wěn)定而出色的發(fā)揮幫助隊(duì)伍贏得團(tuán)體金牌,。隨后的男子全能決賽張博恒拿到89.299分的高分,，成為了當(dāng)前體操新規(guī)則下首個(gè)突破89分大關(guān)的男子全能選手。現(xiàn)在的他已然成了巴黎奧運(yùn)會(huì)周期中國(guó)男子體操隊(duì)的中堅(jiān)力量,。

2021年,，張博恒備戰(zhàn)全國(guó)錦標(biāo)賽時(shí)，啟蒙教練邱琦到北京看他,，感覺(jué)他壓力有些大,，就請(qǐng)他回了趟長(zhǎng)沙，到曾經(jīng)練習(xí)體操的母校交流,。邱琦一直認(rèn)為張博恒有天分,，“這個(gè)孩子跟李小鵬很像，很聰明,，很靈泛,。”

邱琦向孩子們介紹張博恒,，把他的手?jǐn)傇谒麄兠媲?。張博恒的兩只手腕都印著?xùn)練時(shí)的勒痕，手心滿是泛白,、硬質(zhì)的老繭,，他對(duì)摸他手的小隊(duì)員說(shuō)：“等你們練成我這樣，就不會(huì)痛了,?！?/p>

那時(shí)的張博恒還在破釜沉舟里忘我，還不知道就在幾個(gè)月后,，等著他的除了“不痛”,， 還有陣痛和苦練散發(fā)的回甘。

2022年11月2日,，在英國(guó)利物浦舉行的體操世錦賽中,，中國(guó)隊(duì)奪取男子團(tuán)體冠軍，獲得巴黎奧運(yùn)會(huì)參賽資格,。左三為張博恒（視覺(jué)中國(guó)/圖）

“我最好的天賦就是我愿意去突破自我”——對(duì)話張博恒

89分有多難

南方人物周刊：杭州亞運(yùn)會(huì)中,，你突破89分獲得金牌，是男子個(gè)人全能項(xiàng)目的大突破。但不太了解體操的人可能不清楚89分到底有多難,，如果從專業(yè)的角度講,，突破89分難在哪里？突破的意義是什么,？

張博恒：體操每個(gè)項(xiàng)目都由難度分和完成分相加,，難度分取決于選手選擇動(dòng)作的難度價(jià)值。完成分從10分往下扣,，加上難度分就是一個(gè)項(xiàng)目的分?jǐn)?shù),。全能有6個(gè)項(xiàng)目，相加就是總分,。

2016年周期到現(xiàn)在為止,，從來(lái)沒(méi)有人全能突破過(guò)89分。任何一項(xiàng)短板都有可能限制分?jǐn)?shù),。它難在要讓全部6個(gè)項(xiàng)目都保持非常高的競(jìng)技水平,，還得在比賽中全部發(fā)揮出來(lái)。

突破最難的地方是心態(tài),，比賽時(shí)長(zhǎng)3到4個(gè)小時(shí),，過(guò)程中會(huì)有很多的心態(tài)起伏。體操更多是跟自己競(jìng)爭(zhēng),，不需要分析對(duì)手的心理狀態(tài),，主要是突破自己。比賽的時(shí)候,，需要面對(duì)壓力以及身體狀態(tài)的變化,，大家看上去好像就是一場(chǎng)簡(jiǎn)單的比賽，但是運(yùn)動(dòng)員要面對(duì)的困難其實(shí)很多,。

南方人物周刊：以這次亞運(yùn)會(huì)決賽為例,，哪一時(shí)刻你遇到的挑戰(zhàn)是最艱難的？

張博恒：應(yīng)該是比賽前一晚,。比賽的前一天,，我的腰傷有一點(diǎn)復(fù)發(fā)，影響了睡眠,，甚至影響到我備戰(zhàn)時(shí)的心態(tài),。亞運(yùn)會(huì)是我們2023年最后一場(chǎng)比賽，前面已經(jīng)進(jìn)行了一系列的比賽,，身心其實(shí)非常疲憊,，在賽場(chǎng)上沒(méi)有那么亢奮。面臨著這兩個(gè)挑戰(zhàn)時(shí),，晚上沒(méi)有睡好,，可能只睡了5個(gè)小時(shí),。直到開(kāi)始熱身進(jìn)入賽場(chǎng)，我才放下了所有包袱,，單純?nèi)ジ惺鼙荣?，把它?dāng)作訓(xùn)練。

南方人物周刊：為什么在熱身時(shí)就可以放下了,，這是你自己的方法嗎,？

張博恒：更多的是給自己心理暗示：相信自己可以做到。平時(shí)訓(xùn)練也遇到過(guò)這么差,、甚至更差的狀態(tài),。熱身完了之后感覺(jué)身體狀態(tài)沒(méi)有想象中那么糟糕,，可以正常地完成動(dòng)作,。我相信自己在比賽場(chǎng)上能夠靠自己的精神意志去完成好這場(chǎng)比賽。

其實(shí)在以前的比賽中也會(huì)有這種情況,，經(jīng)歷過(guò)這么多場(chǎng)比賽,，心里也清楚這只是賽前的正常焦慮。不過(guò)自己面對(duì)這些困難時(shí),，心里還是會(huì)有些不舒服,。但不會(huì)像剛遇到時(shí)那么焦慮。

南方人物周刊：你說(shuō)你熱身完了之后,，心態(tài)已經(jīng)放緩了,。可不可以理解為你現(xiàn)在對(duì)自己的身體狀況掌控得非常精準(zhǔn),，知道自己今天大概有幾分,，能達(dá)到什么程度？

張博恒：體操項(xiàng)目能給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的最大感受,，是對(duì)自身的掌控感,。

（感受到身體狀況之后）就要做好自身的調(diào)節(jié)，首先要放下自己的心理包袱,；其次通過(guò)訓(xùn)練熱身找回最佳狀態(tài),，比如我今天手腕沒(méi)有那么舒服，就靠更多的手腕熱身把它激活開(kāi),，讓它回歸到比較正常的狀態(tài),。

體操是一個(gè)特別精細(xì)的活，它不像舉重或游泳,，靠絕對(duì)的狀態(tài)或者狂飆的腎上腺素去拼極限,。體操不需要到極限，它需要一個(gè)特別平衡的支撐點(diǎn),，像一個(gè)蹺蹺板一樣,，讓你平衡在中間的位置,。比賽時(shí)，因?yàn)榄h(huán)境的改變,、場(chǎng)上心理狀態(tài)的起伏,，都會(huì)導(dǎo)致你的蹺蹺板失衡，這需要運(yùn)動(dòng)員有很好的掌控能力,。

南方人物周刊：你有沒(méi)有遇到過(guò)怎么激活都激活不了,、這一場(chǎng)可能沒(méi)有辦法發(fā)揮得很好的狀況？

張博恒：當(dāng)然有,。2021年全國(guó)錦標(biāo)賽,，第一項(xiàng)單杠下來(lái)我的腰就拉傷了，走路都特別疼,。當(dāng)時(shí)沒(méi)有任何辦法,，只能堅(jiān)持，靠訓(xùn)練積累和靠平時(shí)的感覺(jué)去完善好后面的比賽,。那個(gè)時(shí)候做不出任何調(diào)整,，也沒(méi)有任何方式去減輕負(fù)擔(dān)，只能靠意志堅(jiān)持,。我什么都沒(méi)有想,，只是單純地想做完這套動(dòng)作。

南方人物周刊：你覺(jué)得你的意志大概是在什么時(shí)候開(kāi)始慢慢地被磨練出來(lái),？

張博恒：應(yīng)該是2016年受傷之后,。受傷之前我是那種對(duì)自我要求特別高，特別要面子的孩子,，后來(lái)我放下了包袱,，慢慢地找自己的節(jié)奏就好多了。到2018年的時(shí)候,，我開(kāi)始逐漸覺(jué)得好像比較正常了,，但又受到了不小的打擊，全國(guó)錦標(biāo)賽我失敗了3項(xiàng),，而且失敗得特別無(wú)厘頭,。

當(dāng)時(shí)總認(rèn)為自己的那一套可行，訓(xùn)練得不夠科學(xué),，導(dǎo)致我的技術(shù)出現(xiàn)了問(wèn)題,，在賽場(chǎng)上出現(xiàn)了很離譜的失誤。我開(kāi)始靜下來(lái)反思,，尋找自己努力的方向和訓(xùn)練的目標(biāo),。

平時(shí)教練的叮囑雖然很多，但我還是比較自我,，比較任性,，一直用自己那套方式去訓(xùn)練,，也沒(méi)有去學(xué)習(xí)更好的技術(shù)，達(dá)到更高的質(zhì)量,。直到比完賽敗得特別慘,，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)我那一套已經(jīng)落后。

當(dāng)時(shí)教練對(duì)我特別包容,，鼓勵(lì)了我,，但是我心里已經(jīng)清楚了，我需要去學(xué)習(xí)去開(kāi)闊眼界,。

比賽后,，我的教練被調(diào)去國(guó)家隊(duì)，他要把我?guī)?。我非常抵觸,，覺(jué)得自己的信心、對(duì)動(dòng)作的理解和質(zhì)量,、思想覺(jué)悟達(dá)不到國(guó)家隊(duì)的標(biāo)準(zhǔn),，想沉淀個(gè)一年半載再去國(guó)家隊(duì),。但他還是把我?guī)チ恕?/p>

2023年8月4日,，在成都舉行的第31屆世界大學(xué)生夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)體操項(xiàng)目男子個(gè)人全能決賽中，中國(guó)選手張博恒以86.733分的總成績(jī)獲得冠軍,。張博恒（右）和隊(duì)友侍聰在比賽后向觀眾揮手致意（新華社/圖）

小時(shí)候就是傻練

南方人物周刊：你不到4歲就開(kāi)始學(xué)體操了,，為什么要學(xué)？

張博恒：當(dāng)時(shí)其實(shí)很懵,，根本不明白什么是體操,。小時(shí)我特別好動(dòng)，我媽一個(gè)朋友介紹,，說(shuō)要不去學(xué)體操玩一玩,。當(dāng)時(shí)只是抱著去試一試的心態(tài)，鍛煉身體,，沒(méi)有想過(guò)學(xué)這么久,。

南方人物周刊：有沒(méi)有一個(gè)比較決定性的時(shí)刻讓你一直學(xué)下來(lái)？

張博恒：有,。在我三年級(jí)到四年級(jí)之間,，八九歲的時(shí)候，學(xué)校的老師找我媽,，說(shuō)我到了比較重要的年紀(jì)了,，需要考慮是要堅(jiān)持體操這條道路，還是專心投入學(xué)習(xí),。我媽讓我自己決定,。我考慮了一晚上,，最后的想法是“不行，學(xué)習(xí)好累,，我還是去練體操”?，F(xiàn)在想起來(lái)，我也不知道為什么當(dāng)初會(huì)選體操,。

南方人物周刊：你八九歲就決定了學(xué)體操,，但一直到16歲腿摔斷才有一個(gè)比較更深層次的思考，中間這幾年你怎么過(guò)的,？

張博恒：教練說(shuō)什么我就做什么,。雖然這沒(méi)有錯(cuò)，但是我沒(méi)有投入,、沒(méi)有去思考為什么要這么做,、沒(méi)有想這么做會(huì)帶來(lái)什么樣的效果，就傻練,。

南方人物周刊：你是你們那一群人里面被看好的一個(gè)孩子嗎,？

張博恒：我是被教練看好的一個(gè)孩子，但我不是看好自己的孩子,。首先是因?yàn)樾r(shí)候我不夠努力,，其次我覺(jué)得自己的天賦不夠高。我的力量不算特別好,，加上自己不太愿意去訓(xùn)練,，在同齡階段也就算是中等水平。

我還是成熟得晚了一些,，如果我可以早一些認(rèn)識(shí)到自己的不足和性格上的缺陷,，也許我應(yīng)該能比現(xiàn)在更好一點(diǎn)。

南方人物周刊：那為什么教練一直看好你,？

張博恒：其實(shí)我一直都不明白,，到了2022年還是2021年，我還問(wèn)我教練為什么你會(huì)看好我,。他說(shuō)以他從業(yè)多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷,，帶了我一兩年的時(shí)候就覺(jué)得我有這方面的天賦?？赡芾辖叹氂欣辖叹毜慕?jīng)驗(yàn),，確實(shí)也揣摩不透，他有他獨(dú)特的判斷,。

所以我特別感謝相信我的教練和相信我的所有人,，是他們一直給我信心，讓我有了現(xiàn)在的心態(tài),。

南方人物周刊：但是好像你在那段時(shí)間也沒(méi)有拿特別大的獎(jiǎng),，就是沒(méi)有印證你的天賦,。

張博恒：對(duì)，一點(diǎn)都沒(méi)有印證,。所以我小時(shí)候?qū)w操一點(diǎn)信心都沒(méi)有,，只會(huì)傻練。

把圓畫(huà)得越來(lái)越大

南方人物周刊：拿到世錦賽冠軍時(shí)你在想什么,？

張博恒：當(dāng)時(shí)沒(méi)有什么感受,。我對(duì)比賽的概念比較籠統(tǒng)，不覺(jué)得世錦賽,、全國(guó)賽或者亞運(yùn)會(huì)有比賽大小的差距,，比賽就是比賽。

南方人物周刊：所以沒(méi)去東京奧運(yùn)會(huì)你也不會(huì)太遺憾,？

張博恒：說(shuō)不遺憾是假的,。我覺(jué)得任何事情都有兩面性，我雖然沒(méi)有參賽資格,，但是我經(jīng)歷了一次完整的備戰(zhàn)奧運(yùn)過(guò)程,，知道了去奧運(yùn)會(huì)需要具備什么實(shí)力，這些都是我參加2024年奧運(yùn)會(huì)的寶貴經(jīng)驗(yàn),。

南方人物周刊：從2021年到現(xiàn)在,，你覺(jué)得自己在哪些方面提升了？

張博恒：首先競(jìng)技水平一定提升了,，其次是心態(tài)。到亞運(yùn)會(huì)全能比賽那一場(chǎng),，我能更清晰地感覺(jué)到對(duì)于比賽的掌控感變好了,，越來(lái)越能進(jìn)入忘我的狀態(tài)——我可以什么都不想，上去我就做動(dòng)作,，當(dāng)作是訓(xùn)練。

南方人物周刊：你之前說(shuō)想要破89分,，現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)成，新目標(biāo)是什么,？

張博恒：我現(xiàn)在制定了一個(gè)自律挑戰(zhàn)計(jì)劃,。我想用一個(gè)月突破自己去年的體能，讓自己的體重和肌肉力量突破去年的最高值,，讓自己的成套比去年輕松一點(diǎn),。一個(gè)月一個(gè)自律挑戰(zhàn),，不斷地突破自己。我是一個(gè)在訓(xùn)練方面對(duì)自己要求比較高的人,，我想看一下我的極限到底在哪,。

我最好的天賦就是我愿意不斷突破自我。自己卷自己,，我還是挺樂(lè)在其中的,，可以看到自己的進(jìn)步，還能享受進(jìn)步的過(guò)程,。雖然這個(gè)過(guò)程會(huì)比平常的生活稍微艱苦一點(diǎn),，但是如果能看到艱苦之后的收獲，還挺有意思的,。

南方人物周刊：你通過(guò)什么來(lái)感知這種進(jìn)步,？

張博恒：一是測(cè)試成績(jī)，二是靠自己的感受,，三就是分?jǐn)?shù)——這是最直接的證明,，全能總分從七十多分到了89分。

南方人物周刊：你的分?jǐn)?shù)已經(jīng)很高了,，要怎么再往上突破呢,？

張博恒：當(dāng)你的難度已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)非常難突破的境界的時(shí)候，就抓它的精準(zhǔn)度,。我覺(jué)得我的發(fā)展路線大家也都知道：畫(huà)圓圈,，讓自己沒(méi)有缺陷。我現(xiàn)在要做的就是把這個(gè)圓圈畫(huà)得越來(lái)越大,。這個(gè)不容易,，因?yàn)楝F(xiàn)在我的圓圈已經(jīng)不小了，要畫(huà)得更大肯定要有一些突破,。所以在盡可能不卷死自己的情況下把圓圈畫(huà)得越來(lái)越大,。

南方人物周刊：你會(huì)覺(jué)得男子全能有可能突破90分嗎？

張博恒：隨著規(guī)則的改動(dòng)是有可能到90分的,，不過(guò)那肯定是2024年之后的事情了,。在這個(gè)周期內(nèi)我認(rèn)為努力向90分靠攏就很好了。